西集鎮(zhèn)中心小學鄉(xiāng)村少年宮田徑隊活動方案_第1頁
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1、西集鎮(zhèn)中心小學鄉(xiāng)村少年宮田徑隊活動方案 西集鎮(zhèn)中心小學鄉(xiāng)村少年宮田徑隊活動方案一、訓練計劃第一階段:采用一般的訓練強度,進行增強體力的身體訓練。第二階段:采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來、加大訓練負荷、在訓練中注重技術,作風與心理素質的培養(yǎng)。 第三階段:采用中等強度,調整運動量,降低練習次數(shù),消除疲勞,積蓄并超量恢復,同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質的訓練。 第四階段:認真總結田徑訓練的得失.及

2、時查漏補缺.改進訓練方法。二、訓練措施1、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習手段盡量與游戲活動相結合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。3、要把訓練和思想教育結合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養(yǎng)學生“愛學校、講文明、肯吃苦”的品質,加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系,使學生能安心訓練,無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā),進行嚴格訓練,注意加強意志品質培養(yǎng),

3、爭創(chuàng)良好訓練佳績。三、具體訓練安排周次 訓練內容第一周 1、田徑理論知識學習; 2、訓練紀律要求。第二周 1、基本隊形、隊列基本姿勢、基礎動作訓練第三周準備活動練習:1、一般性準備活動(頭部、擴胸、腰部、膝關節(jié)、高抬腿、手腳腕) ;2、柔韌性練習(俯背、體轉、前壓、側壓) 。第四周1、準備活動慢跑; 2、柔韌性練習; 3、專門性練習:高抬腿走1組——側面交叉走1組——蛙跳1組——單腿跳1組; 4、結束部分:1)墊上互相磕打放松。

4、2)行進間放松。每次間隔放松跑200米; 4、結束部分:1)放松跑400米;2)墊上互相磕打放松;3)行進間放松。第十五周1、一般性準備活動: 1)慢跑;2)稍微活動各關節(jié); 2、田賽專項訓練: 1)跨越式跳高;2)各種短距離往返跑比賽; 3、結束部分:1)放松跑200米;2)墊上互相磕打放松。第十六周1、一般性準備活動: 1)慢跑;2)稍微活動各關節(jié); 2、田賽專項訓練: 1)蹲踞式跳遠(助跑、起跳、騰空、落地) ;2)各種短

5、距離往返跑比賽; 3、結束部分:1)放松跑200米;2)墊上互相磕打放松。第十七周1、一般性準備活動; 2、柔韌性訓練; 3、單手推實心球(以右手推球為例) ; 4、結束部分:放松跑400米。第十八周1、一般性準備活動; 2、柔韌性訓練; 3、雙手拋球:1)雙手從頭后向前拋實心球; 2)雙手從體前向前拋實心球; 4、結束部分:1)放松跑400米;2)墊上互相磕打放松;3)行進間放松。第十九周1、一般性準備活動; 2、

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