【哈佛幸福課】學(xué)習(xí)筆記+行動指南(23課完整版)

1、Dolphinson(平凡幸福的生活)看到豆瓣上方子子同學(xué)的學(xué)習(xí)計劃和總結(jié)，被感動了，被激勵了，被影響了。這么多年，自己能一直堅(jiān)持的東西，實(shí)在太少太少。于是打算自己也開始一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)習(xí)的嘗試，讓自己堅(jiān)持下去。哈佛幸福課是2011年開始看的，斷斷續(xù)續(xù)地看，一年了才看到第六集，雖然中間把《MarveCollins‘Way》讀了一遍，但進(jìn)度實(shí)在太慢。于是2012年開始重新學(xué)習(xí)幸福課，這次的學(xué)習(xí)是結(jié)合英文的學(xué)習(xí)，學(xué)的過程中記錄筆記，一天大概看10到

2、15分鐘的片段。另外，因?yàn)橄螺d的版本是沒有字幕的，也希望以此鍛煉自己的英文聽力。2012年1月至今，完成2集幸福課的學(xué)習(xí)幸福課，做了筆記。從本周開始學(xué)習(xí)第三課。加入這個小組，希望能被這個小組中活躍成員所影響，所謂近朱者赤，我要加油。2012年3月29日，將標(biāo)題改為“【哈佛幸福課】學(xué)習(xí)筆記感悟行動指南“，增加自身感悟和行動指南。2012年8月2日，根據(jù)Tal教授設(shè)置目標(biāo)的方法，給幸福課的學(xué)習(xí)設(shè)置deadline：2013年1月1日前完成總

3、共23課的學(xué)習(xí)筆記、感悟和指南?，F(xiàn)在的進(jìn)度大概是每月3課，目前正在學(xué)第13課，一定能按期完成。2012年8月22日，今天學(xué)完了第15課，這個月按計劃完成了3課的學(xué)習(xí)，給自己鼓勵！2012年10月14日，完成了第21課，還剩下202223課沒有完成，給自己加油！2012年11月26日，上周好不容易完成了第20課，還剩下最后的23課沒有完成，爭取12月到來之前就完成全部的筆記，謝謝大家的鼓勵和支持。2012年11月28日，完成了最后一課。沒

4、有新的內(nèi)容，屬于收獲交流，很快完成了學(xué)習(xí)筆記，終于在2012年底之前完成了之前給自己的定下的目標(biāo)，驗(yàn)證了Beliefsasselffulfillingprophecies！在學(xué)習(xí)的過程中，這個小組的童鞋們給予的關(guān)注，支持，鼓勵和反饋，給予了堅(jiān)持繼續(xù)學(xué)習(xí)很大的動力，謝謝你們！第一課：什么是積極心理學(xué)學(xué)術(shù)論文的平均讀者是7個人，其中包括作者的媽媽。關(guān)于積極筆記：1）上課的時候，學(xué)會記積極筆記(acitvenotes)而不是消極筆記；2）記筆

5、記的方式是：將自己投入(engaging)進(jìn)去。3）如何應(yīng)用：把記下來的筆記告訴分享給他人，更重要的是思考我如何將這些東西應(yīng)用于生活的其他方面。關(guān)于timein和timeout：1）我們現(xiàn)在的時間大多花在timeout，花在lookintoyourself的timein太少了。2）timein和沉默(silence）有很大關(guān)系，沉默安靜對于我們的生活、工作、修身等等方面非常重要；3）《thecouragetoteach》中說道：“語言信

6、息的交流并不是教與學(xué)的全部，weeductatewithsilenceaswell。Silencegiveschangestoreflectwhatwesaidheard.Silenceisamediaoflearingdeepestthoght?！背聊瑫r間是學(xué)習(xí)的必要環(huán)節(jié)。心理學(xué)三大學(xué)派；1）行為主義：只研究所觀察到的并能客觀地加以測量的刺激和反應(yīng)。如巴甫洛夫的條件反射2）精神分析：代表佛洛依德，研究潛意識（主要負(fù)面的）。主要討論病態(tài)

7、人的無意識，所述內(nèi)容主要有人的夢、過失、焦慮、動機(jī)沖突、情緒緊張以及人格的病理表現(xiàn)。其創(chuàng)始人弗洛伊德是一名精神病科醫(yī)生，主要從臨床經(jīng)驗(yàn)探究病人致病的原因，從而深入到病人的無意識心理的動機(jī)、情緒和人格等問題。3）人本主義（衍生出積極心理學(xué)）：主要研究正面的。人本主義心理學(xué)興起于20世紀(jì)五、六十年代的3）解決負(fù)面情緒的關(guān)鍵在于關(guān)注正面情緒普通人取得不普通的成功，研究這些人發(fā)現(xiàn)有以下共性：1）樂觀：這次沒成功，學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，下次會成2）有信仰追求

8、，甚至理想主義3）助人行為4）關(guān)注優(yōu)勢5）設(shè)置目標(biāo)6）Arolemodel7)Socialsuppt問題創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)。1)Questioncreatesreality.測試：要求看片子數(shù)圖形，但問的完全是片子里其他的東西。結(jié)果很少人知道答案?！糇C問題創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)。questionscreatesreality.提出問題是什么，現(xiàn)實(shí)就產(chǎn)生什么。如果你問如何解決焦慮，解壓，那么現(xiàn)實(shí)就出現(xiàn)壓力和焦慮。反之亦然，如果你提出如何幸福，如何更加滿足等積

9、極地心理問題，那么幸福和滿足就會出現(xiàn)。我們的世界將會被我們的注意力影響。關(guān)注什么，就將改變什么。我們應(yīng)該為這個世界做些什么，makethedifference.2)“我們看到了很多，但是我們沒看到的可能更多，這些沒看到的實(shí)際都在那里。”3)蜜月后的問題，負(fù)面居多，如“他怎么不勤快做家務(wù)？”為何不問正面的呢？如“怎樣讓他多承擔(dān)些家務(wù)？”Whenweappreciatethegoodthegoodgrows.whenweappreciate

10、thegoodthegoodappreciatesgrows.所以，感謝和追求那些美好的事物，美好的事物也會回報你。ifthetakethegoodasgrantedthegooddontwk。對于美好不能視而不見。4)WhatquestionsarewegoingtoaskBydefinitionthenunderst.關(guān)于成長：1）Havingarolemodelisthebestwaytogrow.2）遇到問題，不應(yīng)該怨天尤人，應(yīng)

11、該先分析定位定義，然后承擔(dān)責(zé)任并采取行動，這才能使人進(jìn)步，變得更自信，更有力量。必須明白Nooneiscoming，只有你自己才能對自己的生活負(fù)責(zé)，才能改善你的生活，你的快樂和幸福。nooneiscomingto....exceptyourself.Sotakeresponsibility!做個負(fù)責(zé)的人，永遠(yuǎn)不要怨天尤人。remember“nooneiscoming“willmakeyoutaketheresponsibilityofy

12、ourlife.第三課：幸福是一種隨機(jī)現(xiàn)象么？關(guān)注什么，便會得到什么：1）MarvaCollins的問題不是“如何讓學(xué)生呆在學(xué)校”，而是“如何在學(xué)生心中種下偉大的種子”。2）DeseaseModel——遠(yuǎn)離疾病；HealthModel——追求健康。3）培養(yǎng)正面力量的同事，我們也會在同時防治負(fù)面力量，同時培養(yǎng)自信、力量和激情。我們通過培養(yǎng)正面力量使心理引擎更強(qiáng)大，所以能解決更多的問題。4）treatment不僅是修復(fù)wrong，而且是建設(shè)