積極心理學簡介

1、董哲,積極心理學,,積極心理學概論,馬丁·塞利格曼,芭芭拉·弗雷德里克森,積極心理學發(fā)展方向,,,,,什么是積極心理學？,謝爾頓和勞拉·金（Sheldon & Laura King,2001）的定義道出了積極心理學的本質特點，“積極心理學是致力于研究人的發(fā)展?jié)摿兔赖碌确e極品質的一門學科?！毙睦韺W自從1879年取得獨立地位以后，就面臨三項主要使命（Faller,2001）:治療人的精神或心理疾病，

2、幫助普通人生活得更充實幸福，發(fā)現(xiàn)并培養(yǎng)具有非凡才能的人。,積極心理學的研究重點,積極心理學把自己的研究重點放在人自身的積極因素方面，主張心理學要以人固有的實際的潛在的具有建設性的力量、美德和善端為出發(fā)點，提倡用一種積極的心態(tài)來對人的許多心理現(xiàn)象（包括心理問題）做出新的解讀，從而激發(fā)人自身內在的積極力量和優(yōu)秀品質，并利用這些積極力量和優(yōu)秀品質來幫助有問題的人、普通人或具有一定天賦的人最大限度地挖掘自己的潛力并獲得良好生活。,艾庫瑪爾會議,

3、艾庫瑪爾（Akumal）會議——積極心理學發(fā)展過程中的一個里程碑。1998年1月上旬 由塞利格曼出面邀請了心理學家西卡森特米哈伊（Csikszentmihalyi. M.）、福勒（Fowler. R）等人到墨西哥尤卡坦半島的艾庫瑪爾共商積極心理學的內容、方法和基本結構等問題，所以這次會議也稱“艾庫瑪爾會議”經過一個星期的討論和研究，這次會議最終確定了積極心理學研究的三大支柱，也就是積極心理學研究的三大主要內容，并分別指定了相應的負責

4、人。,三大研究內容,第一大研究支柱：積極情感體驗 負責人：秋納（Diener. E.）第一部分內容主要以主觀幸福感（subjective well-being）為中心，著重研究人針對過去、現(xiàn)在和將來的積極情感體驗的特征及產生機制。第二大研究支柱：積極人格負責人：西卡·森特米哈伊會議確定積極人格研究的關鍵是指定積極人格的分類，只有對積極人半個進行了正確的分類和界定，才有可能為測量、編制標量等提供基礎。在這次會議上

5、還提出了一個設想，那就是依據(jù)《精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊》關于心理疾病的分類方式來對人的積極品質或美德進行分類和界定。,,第三大研究支柱：積極的社會組織系統(tǒng) 負責人：杰米森（Jamieson. K.H.）這一部分內容就是確定如何使社會、家庭、學校、單位等有利于一個人形成積極的人格，并產生積極情感。,積極心理學的形成,1998年 Templeton基金會專門為積極心理學研究設立了獎勵基金，“坦普爾頓積極心理學獎”，專門發(fā)給40歲以下、在積

6、極心理學研究方面有出色成績的年輕人，一等獎的獎金是十萬美元。2000年第一次頒發(fā)這個獎時，得獎者是芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）。1999年11月9日到12日 在美國蓋洛普基金會的贊助下，積極心理學在內布拉斯加州首府林肯市召開了第一次積極心理學高峰會議，會議重點討論了積極心理學的幾個重要問題和一些相關概念，還進一步明確了積極心理學今后的發(fā)展方向——成為世界性的心理運動。2000年1月 塞利格

7、曼和西卡森特米哈伊在心理學雜志《美國心理學家》（第55卷第1期）上共同發(fā)表了《積極心理學導論》一文。,,2002年 斯奈德（Snyder,C.R.）和洛佩茲（Lopez,Shane J.）主編的《積極心理學手冊》由牛津大學出版社正式出版，正式宣告了積極心理學的形成。從目前積極心理學的發(fā)展狀況來看，積極心理學的第一個階段——通過發(fā)起一場運動而求得自己獨立的階段已經完成。,積極心理學VS.人本主義心理學,相同點：都強調研究人性的善和

8、積極的一面；都強調積極體驗在人發(fā)展中的作用；二者在心理治療方面的觀點也有很多共同點。不同點在對待主流心理學的態(tài)度上存在重大區(qū)別；在研究方法上存在重大差異。,馬西米尼和費夫（Massimini&Fave,2000)采用文化解釋學方法從生物進化和文化進化的角度認為人類的快樂體驗（optimal experience)這一積極品質是影響人心理選擇的一個重要因素，并且直接影響著人類的行為模式。巴斯（Buss,2000)則采用

9、演繹推理的方法，從進化論的角度對人類的幸福做了分析，指出幸福既是人類追求的目標，但更是人類進化過程中形成的一種心理機制，人類只有對其充分關注，才能真正改善人類自身的生活質量。不管是人本主義研究方法、實證主義研究方法、后現(xiàn)代的“知識考古”的研究方法，甚至是哲學思辨的方法，積極心理學都可以接受。,拿來主義,父親和女兒的對話,父親馬丁是一個目的性很強又不浪費時間的人。一天馬丁在除草，他五歲的女兒妮可卻把草丟在空中，又唱又跳，干擾到了他的工作

10、，于是他責備了女兒幾句，把她趕走了?？墒菐追昼娨院笏只貋砹?。“爸爸，我有話要說?！薄笆裁词?，妮可？”“爸爸，你還記得我五歲以前的樣子嗎？從三歲到五歲我?guī)缀趺刻於荚诳摁[，在我五歲生日那天，我決定不再哭鬧了，那是我做過的最難的一件事。假如我可以停止哭鬧，那么你也可以不是個壞脾氣的人。”馬丁·塞利格曼,馬丁·塞利格曼簡介,他出生于1942年，美國紐約州的奧爾巴尼， 兒時的他好動貪玩，13歲那年，他偶然讀到了弗洛伊

11、德的《精神分析引論》，這本書給他留下了深刻的印象。1964年，22歲的他畢業(yè)于普林斯頓大學，隨后進入賓夕法尼亞大學師從著名的行為主義心理學家R.所羅門潛心學習實驗心理學 。1967年，25歲的他在著名的科內爾實驗室做助理，從一次失敗的動物行為實驗中，他發(fā)現(xiàn)并證明了“習得性無助”的存在，并由此轟動了整個心理學界。,馬丁·塞利格曼簡介,1976年，34歲的他破格晉升為賓夕法尼亞 大學心理系教授，隨著無助感研究的深入，

12、 他發(fā)現(xiàn)“樂觀” 也可以通過后天的學習而 得，研究方向也逐漸從悲觀轉向樂觀。1998年，56歲的他以史上最高票當選美國 心理協(xié)會主席。他指出心理學不應該只研究人類的弱點和問題，而應同時關注人類的美德和優(yōu)勢。他大力提倡建立積極心理學，并為這門新學科奠定了結構體系，他是全世界公認的“積極心理學之父”。,從習得性無助到習得性樂觀,1967年，當時21歲的美國賓夕法尼亞大學的大學生塞利格曼在第一次去自己教授的實驗室時

13、發(fā)現(xiàn)了一個奇怪的現(xiàn)象。當時教授和他的助手們正在做一個實驗，他們在一個大籠子里用一排矮柵欄隔斷（狗可以輕易跨越過去）成兩個小籠子，兩個小籠子一個有電擊。另一個沒有。教授和他的助手希望狗在受到電擊之后或在聽到某個與電擊相關聯(lián)的聲音之后能很快逃到另一個小籠子去躲避電擊。但實驗卻進行得很不成功，狗在受電擊后或在聽到那個與電擊相關聯(lián)的聲音時卻一動不動地蹲在那，發(fā)出“嗚嗚”的吠聲。這令在場的所有人都不知所措，誰也不能解釋這個奇怪的現(xiàn)象。,塞利格曼的

14、假設,塞利格曼對人類做出了一個大膽的假設：許多人存在的諸如壓抑等心理問題的主要原因可能就是緣于形成了“習得性無助”類人格特質——對現(xiàn)實具有了一種無可奈何的信念，而不是他們真的無法解決自己的問題。塞利格曼認為：人能否認識和控制自己的能力是由個人經驗決定的。當個體面臨不可控的情境時，一旦認識到無論怎么努力，都無法改變不可避免的結果時，便會產生放棄努力的消極認知和行為，表現(xiàn)出無望、無助和抑郁等消極情緒,這種現(xiàn)象產生的原因是什么？,,,,習得

15、性無助理論的擴展,到了20世紀80年代，塞利格曼又做出了一個新的推論：既然壓抑、退縮等消極品質能夠通過一定的學習獲得，那么樂觀、高興等積極品質也一定可以通過學習獲得。于是他又進一步將其理論進行了修改和擴展，他把修改后擴展后的理論命名為“解釋風格”理論。塞利格曼認為，個體后天不同的學習體驗使個體形成了不同的人格特征，他用“解釋風格”來對人格進行描述，把人格分為“樂觀型解釋風格”和“悲觀型解釋風格”。,樂觀與悲觀,兩種解釋風格,

16、樂觀,“樂觀型解釋風格”的人會認為失敗和挫折是暫時的、特定性的情景事件，是由外部原因引起的，而且這種失敗和挫折只限于此時此地； vs.,悲觀,“悲觀型解釋風格”的人則會把失敗和挫折歸咎于自身的原因，并認為這種失敗和挫折是長期的、永久的，會影響到自己所做的其他事情（普遍的），因而悲觀型解釋風格的人更容易形成抑郁。,積極心理學的提出,到了20世紀90年代末，塞利格曼終于在這些觀點的基礎上提出了自己的

17、積極心理學主張。這里我們可以簡單地概括出積極心理學的形成過程：動物習得性無助的發(fā)現(xiàn)——推論1（人也具有習得性無助）——推論2（人也可以獲得習得性樂觀）——積極心理學理論的提出,歸因風格問卷ASQ,塞利格曼及其同事1979年就開發(fā)除了用以測量解釋風格的“歸因風格問卷”（Attributional Style Questionnaire, ASQ），ASQ的核心就是測量個體對積極事件和消極事件歸因的三個維度：內在的與外在的、穩(wěn)定的與不穩(wěn)定

18、的、普遍的與特定的。最初的ASQ由12個假定性情境事件組成，其中6個積極事件、6個消極事件，每一個情境事件有程度不同的7個答案供選擇，每個答案分別給予一個相應的分數(shù)。最后會得出六個獨立維度和3個綜合維度的分數(shù)。3個綜合分數(shù)為：消極解釋風格綜合分、積極解釋風格綜合分、總分。,ASQ,ASQ量表經過不斷發(fā)展，現(xiàn)在已經成為一個更綜合的量表，其測量內容頁得到了進一步細化。不過現(xiàn)在一般不把內在性和外在性維度作為一個單獨測量的維度，因為這一維度

19、很難控制，而且從過去大量的研究來看，另外兩個維度的狀況基本決定著內在性與外在性維度。目前常用的是32個選項的歸因風格問卷。NOW，我們就來做一下ASQ問卷，看看自己歸因風格！,ASQ,分值計算,,,,永久性維度決定一個人會放棄多久——對壞事永久性的解釋會造成長期的無助，而暫時性的解釋則可以迅速恢復。普遍性維度決定一個人會把無助帶到生活的各個層面，還是只維持在原來的地方。對好事有永久和普遍性解釋的人，如果他對壞事的解釋是暫時的、特

20、定的，那么他遇到挫折時，他會很快重新振作起來，當他成功時，他會繼續(xù)努力。對成功做暫時的和特定的解釋，對失敗作永久和普遍的解釋的人，碰到壓力就會垮掉，而且很難東山再起。,增加樂觀和希望,反駁,證據(jù)其他的可能性暗示用處回去大家可以練習一下反駁。找出五件不好的事情，仔細聆聽自己的想法，觀察所引起的后果，并努力去反駁它，然后觀察自己的精神又獲得激發(fā)，因為你打敗了消極的想法，最后把這些練習記錄下來。,練習,welcome to use t

21、hese PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience,不好的事：想法：后果：反駁：激發(fā)：,,性格力量,,性格力量問卷的編制,,,性格力量問卷的應用,,行動價值（VIA）協(xié)會是由梅爾森基金會在2000年倡導組建的，旨在為描述積極的青年發(fā)展提供概念化和經驗性的有效途徑。這項舉措的焦點在于，目前社會所關注的青年發(fā)展這一主題有關的良好性格?！傲己眯?/p>

22、格”的意思是什么？良好的性格：一系列積極素質的綜合體。馬丁·塞利格曼和彼得森組織了一個由社會學家組成的小組，共同商討制定出了VIA性格力量的分類手冊。為積極心理學制定了一個分類標準，完成了一個類似《精神疾病診斷與統(tǒng)計手冊》的評價標準，對人類的優(yōu)勢進行權威地分類與測量。,,閱讀世界上主要宗教和哲學派別的基本論著，列出它們所推崇的美德指出各個宗教、哲學傳統(tǒng)都贊同的美德。研究了整個世界跨越3000年歷史的各種不同文化。 最后，

23、歸納出以下六個放之四海而皆準的美德：智慧與知識、勇氣、仁愛、正義、節(jié)制、精神卓越。,有關VIA,VIA-IS VIA-YOUTHVIA力量問卷（VIA-IS）是成人組的測量問卷，目前已經在200多個國家，五種不同種族的成年人，大院3500000人完成了這份問卷。（240個條目）有良好的信度（不如條目的聚合信度）、效度（不如性格力量的自我分類，跟熟人所做的報告結果之間的一致性）以及6個月的穩(wěn)定性。,1、對24種性格力量的相對認可度

24、在美國和全世界都高度的一致。2、美國成人和美國青少年之間對整個力量分類表現(xiàn)出一致程度較高，而美國的成人跟研究中其他國家的成人之間的一致性較低。（VIA&教育）,,3、心靈上的力量——熱情、感激、希望和愛比起那些頭腦上的力量，比如熱愛學習，跟生活滿意度之間存在更為強烈和穩(wěn)定的關系。4、美國民眾在線完成的問卷得分，在911之后的兩個月跟之前所做的結果相比，那些諸如信任（虔誠）、希望和愛的性格力量明顯增長，而歐洲的被試者中沒有這

25、樣的變化。5、良好性格與工作、愛情及娛樂相關的平行研究。研究表明：人們所最看重的東西是與是與自己性格力量相一致的工作、人際關系和興趣愛好。（VIA&軍隊）6、性格力量在以往的生活危機中所起的影響作用。,VIA與教育,,積極教育,彼得森（2009）提出：積極的青年發(fā)展傳統(tǒng)對年輕人的美好品質持一種謹慎而廣泛的看法，認為應該提高他們的美好品質。在這個領域里積極心理學可以提供測試和培養(yǎng)這些品質的方法，進而能夠使青少年真切地表現(xiàn)出這些

26、品質。（positive psychology，Christopher Peterson，Reclaiming Children & Youth ，summer 2009 volume 18 number 2.）,,性格力量，像是勇敢、幽默、善良、靈性和對美的欣賞，都與身體疾病的康復、心理失調的轉好和創(chuàng)傷影響的成功擺脫有很大關聯(lián)（Peterson, Park, & Seligman, 2006）。在處理患者相關的問題時，

27、學校中的咨詢專家可以關注一下這些性格力量進而來設計他們的干預措施。（Positive Psychology and Character Strengths: Application to Strengths-Based School Counseling，Park, Nansook1 Peterson, Christopher2，Professional School Counseling; Dec2008, Vol. 12 Issue

28、 2, p85-92, 8p ）,兒童的性格力量與幸福感：父母描述的內容分析2006,調查對象：3-9歲的兒童的父母。680份描述。方法：父母對孩子的自由描述。（描述的長度從3個單詞到1351個單詞(SD=172)，最短的描述也提到了孩子的特點，所以描述的長度不影響報告的結果。）內容分析：兩名專家獨立地對描述內容進行編碼，檢查是否提到24個性格力量。(0/1) 包括同義詞、相同意思的描述短語、句子及行為傾向。除了24個性格力量，

29、還編碼了另外兩個，即聰明（smart）和有吸引力（attractive）。最后，我們對描述中關于幸福的內容進行了編碼。（7個等級）結果：1、社會階級與幸福感有關。（F=2.87，p<0.05）2、最小的孩子和獨生子女比最大的以及中間的孩子更幸福。3、心靈上的力量——熱情、希望和愛比起那些頭腦上的力量，比如熱愛學習，跟生活滿意度之間存在更為強烈和穩(wěn)定的關系。感激在大一點的孩子身上才表現(xiàn)出來。4、才智（r=0.01）和吸引

30、力（r=-0.05）與幸福感呈低相關。,指導語：我們有興趣了解您孩子的性格特點和個人品質，您能夠告訴我們哪些以使得我們更好地了解您的孩子呢？即使很小的細節(jié)我們也有興趣了解。請將您的答案寫在下面的方框中，不要擔心有拼寫和語法錯誤，雖然幾百字的答案對我們來說是最有用的，但是您可以想寫多少就寫多少，只要您愿意，也可以分享能反映孩子全部特點的一個故事，如果您做完了，請點擊“提交”按鈕，謝謝合作。，,,,,,,結論,通過父母自由描述的方法，積極品

31、質的研究可以被擴展到非常小的兒童領域，也可以了解到，早期所表現(xiàn)出來的與幸福感相關的性格力量在青少年和成年人中有相似的表現(xiàn)，表現(xiàn)一定的連續(xù)性。進一步也說明：與幸福感相關的性格力量在很小的時候已經建立，相應的干預也應該趁早實施。,Michael D. Matthews等（2006）所做的研究對比了18到21歲的西點軍校士官（N=103）、挪威海軍學院士官（N=141）及美國居民（N=838）的24中性格力量，結果表明：平均來說，西點軍校

32、學員的分數(shù)高于其他兩組，然而如果比較性格力量的等級排列順序，兩個軍校的排列相較于美國居民更一致。這些美德及其排序的差異可能會導致在多國合作作戰(zhàn)中信息的誤傳或誤解。(Character Strengths and Virtues of Developing Military Leaders: An International Comparison，Michael D. Matthews，Jarle Eid，Dennis Kell

33、y and etc, MILITARY PSYCHOLOGY, 2006, 18(Suppl.), S57–S68),研究表明：24 種性格優(yōu)勢是全人類所普遍具有的，具有不同的道德、哲學、宗教思想背景，但是由24 種性格優(yōu)勢所聚合出來的美德卻可能由于文化的不同而不同；對于語言的理解也存在文化的差異。（優(yōu)勢行動價值問卷(VIA-IS)在中國大學生中的適用性研究，段文杰，白羽等，中國臨床心理學雜志2011 年第19 卷第4期）,V

34、IA與軍隊,中國VIA的編制,芭芭拉·弗雷德里克森簡介,北卡羅來納州杰出教授，最杰出的積極情緒研究者。2000年，因她在積極心理學領域的杰出貢獻，美國心理協(xié)會授予她坦普爾頓獎。積極心理學之父稱她是積極心理學領域的天才。積極情緒的擴建理論（The Broaden-and-build theory of positive emotions),什么是積極情緒？,從效價的角度劃分，情緒可分為積極情緒和消極情緒。積極情緒也被稱作正性情

35、緒，具有正效價。當客觀事物或情境符合主體的需要和愿望時，就能引起積極的、肯定的情緒或情感（彭聃齡《普通心理學》）。積極情緒：所有能激發(fā)個體產生接近性行為或行為傾向的情緒被稱為積極情緒（任俊《積極心理學》）。積極情緒的分類：塞利格曼：過去的積極體驗（滿足、驕傲、安寧等） 現(xiàn)在的積極體驗（高興、幸福、福樂等） 將來的積極體驗（樂觀、希望、充滿信

36、心等）積極心理學：感官愉悅和心理享受弗雷德里克森認為：身體上的快感更接近于消極情緒而不是積極情緒。進而提出了10種形式的積極情緒：喜悅、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛。,積極情緒與腦,效價假說( valence- hypothesis)該理論認為人類大腦左半球支配積極情感而右半球支配消極情感, 也就是傾向于認為左半球處理積極情緒, 右半球處理消極情緒。在大腦半球優(yōu)勢上也存在不一致的聲音。Tucker 等的研究得出了

37、相反的結論( 左半球處理消極情緒, 右半球處理積極情緒) 。究其差異原因, 許多學者認為可能和左右利手相關。最新應用PET 和fMRI 的研究也表明大腦絕不像想象的那么簡單, 在情緒發(fā)生過程中大腦的許多部位被激活,在大腦的左右、前后部位都會產生活躍區(qū)域。這些都需要進一步研究來證明。杏仁核 、伏隔核,理論基本觀點,積極情緒擴大了一個人在特定情景條件下瞬間的思想和行為指令系統(tǒng)，也即它能在當時特定的情境下促使人沖破一定的限制而產生更多的思想

38、，出現(xiàn)更多的行為或行為傾向。這些行為不僅表現(xiàn)在社會性行為和身體行為上，也表現(xiàn)在智力行為和藝術行為上。在積極情緒條件作用下，人就會有多種行為（或思想）選擇，或甚至創(chuàng)造出一個前所未有的新行為、新思想。反過來當個體能用各種方式來表達自己高興的情緒時，它對積極情緒的體驗又會更深刻、更徹底，這本身又會促使個體不斷想去創(chuàng)造條件復制這種積極情緒體驗。,,,圖1 積極情緒的擴建理論,圖 2 積極情緒與心理應對資源相互促進的螺旋式上升圖,積極情緒的建構

39、功能,積極情緒能擴展思維研究者選錄了含有喜悅、滿意、害怕和憤怒等情感鏡頭的影片，為了進行比較還同時準備了一組不含任何感情鏡頭的影片片段，每組鏡頭持續(xù)的時間約為15分鐘。當被試看完含有某一情緒或不含任何情緒的一組影片鏡頭后，就停下來要求被試想象自己也正處在這樣的情景中（被試可以回憶自己過去具有同樣情緒的一些生活場景），以此來確保使被試也沉浸在相同的情緒體驗中。在此基礎上，然后讓被試在早已由主試預先列出的20條“我想要_________

40、_”式的橫線上填上自己當時的真實想法，被試這時候想要做什么就應該填上什么。結果：在喜悅情緒狀態(tài)下，被試平均列出了約14.4條；在滿意的情緒狀態(tài)下，被試列出了約13.5條；在害怕情緒狀態(tài)下，被試列出了9.8條；在憤怒情緒狀態(tài)下，被試則列出了11.9條。,積極情緒的建構功能,積極情緒與身心健康的關系1、積極情緒能夠降低傳染性疾病的感染風險。積極情緒得分高的個體往往存在著更高水平的免疫抗體反應( Marsland ＆ Cohen，200

41、6) 。2、積極情緒能夠影響非傳染性疾病病情、病程及死亡率。例如，積極情緒能夠預測疾病的疼痛癥狀水平( Zautra， Johnson，＆ Davis，2005) 。缺乏積極情緒也會增加疾病的死亡風險，個體的積極情緒水平低，冠心病和心肌梗死的死亡率會更高( Shirai，2009)積極情緒與原發(fā)性高血壓、哮喘、風濕性關節(jié)炎等疾病也存在著一定程度的關系。相關研究表明積極情緒不僅可以作為有效的預測因素，預示著較低的患病或發(fā)作的可能，還可

42、以緩解病人的病痛程度( Gupta，Hung，Gujja，Baxi，Lenhardt，＆ Kravitz，2009; Lumley， 2011) 。,積極情緒的建構功能,3、積極情緒能夠降低個體心理疾病的易感性，使個體更好的應對負性或壓力事件。積極情緒能夠有效保護壓力事件中的個體，減少事件引起的主觀壓力(Fredrickson， 2005; Hwang， 2006)。對于經歷了嚴重負性事件的個體，作為一種社會心理保護因素，積極情緒能

43、夠降低其物質濫用和出現(xiàn)精神病癥的可能性( Flory，2009)。,4、積極情緒對個體社會適應的作用。社會適應是個體和環(huán)境取得一種和諧關系的狀態(tài)，包括個體改變自己以適應環(huán)境，而且也包括個體改變環(huán)境使之適合自己的需要( 中國大百科全書，心理卷)。積極情緒可以增加個體的人際資源( 友誼、社會支持網(wǎng)絡等) ( 郭小艷，王振宏，2007) 。積極情緒還有助于個體更好的應對生活事件。,積極心理學的現(xiàn)在和未來,積極教育positive ed